07/05/2020، 04:11 PM
گام اساسی برای کنترل کردن خشم بر اساس شیوه مسئله مدار
- توصیف موقعیت به وجود آورنده ی خشم
- نوشتن افکار تکرار شونده در ذهن هنگام خشم
- بررسی میزان نادرستی افکار
- بهترین کاری که اکنون می توان انجام داد چیست
- بررسی نتیجه ی اقدام انجام شده و انجام اقدام جدید در صورت نیاز
- تنفس عمیق و تمرکز بر آن
- انجام ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی تند
- یوگا و تمرینات ریلکسیشن
- دوش گرفتن
- ماساژ دادن سر و گردن و شانه
- نوشیدن آب
- استفاده از کلمات و عبارات آرام بخش
- تجسم یک خاطره ی شاد و آرام بخش
- مثبت اندیشی و کنترل افکار منفی
- گفتگو با خود با صدای آرام
- آگاهی از علل خشم خود و رفع آن ها
- شناخت نشانه های خشم خود و کنترل شدت و جلوگیری از بروز آن ها
- پذیرش اشتباه خود و در صورت لزوم عذرخواهی کردن
- پذیرش این که زندگی همیشه منصفانه نیست.
- دور شدن از موقعیت بحرانی و فرصت دادن به خود
- شوخی کردن و عشق ورزی به دیگران
- بیان احساس
- حرف زدن با کسی که آرامتان می کند
- حل کردن مشکل با برنامه ریزی و تصمیم گیری درست و منطقی و نهایت تلاش
- صبور بودن و مکث کردن قبل از نشان دادن واکنش
- شمارش اعداد از ۱ تا ۱۰۰ و یا برعکس آن و تمرکز بر شمارش
- گفتن عبارت “ایست” یا “صبر کن” به خود قبل از انجام هر اقدامی
- پرت کردن حواس خود با خواندن شعر مورد علاقه یا سرگرمی های دیگر
- داشتن نگاه طنزآمیز به ماجرا با تجسم کردن چهره و حالت خود در زمان برافروختگی و تجسم ناسزاهایی که قصد گفتن آن ها را دارید
- آموزش قاطعیت و اعتماد به نفس به جای پرخاشگری
- دوری از محرک هایی که شما را خشمگین می کنند
- تبدیل خشم به عاملی انگیزشی و سودمند: کار کردن هنگام خشم برای تخلیه ی انرژی آن
افرا کلینیک آماده ارائه خدمات مشاوره فردی و روانشناسی می باشد.