![انجمن وبلاگ نویسان [آوازک]](http://forum.avazak.ir/images/vienna/logo.png "انجمن وبلاگ نویسان [آوازک]"){kind=logo}
+- انجمن وبلاگ نویسان [آوازک] (http://forum.avazak.ir)
+-- انجمن: مطالب جالب و خواندنی (http://forum.avazak.ir/forumdisplay.php?fid=6)
+--- انجمن: ورزشي (http://forum.avazak.ir/forumdisplay.php?fid=126)
+--- موضوع: بهترین وراحترین ورزش برای لاغر (/showthread.php?tid=22715)
بهترین وراحترین ورزش برای لاغر - moeintn - 11/04/2018
[size=19.2px]ورش پیلاتس یه ورزش سادس که با انجام این ورزش چربی های اضافه بدن به عضله تبدیل میشن شما میتونید با آموزش پیلاتس در خانه بدون احتیاج به وسایل مخصوص به بدن خوش فرمی داشته باشین.حتی آموزش پیلاتس مردان باعث میشود اندام شش تکه ای داشته باشند
حرکات تصویری پیلانس برای کوچک شدن شکم و ران
در این مطلب چند حرکت پیلاتس را برای شما انتخاب کرده ایم که باعث تقویت عضلات پا (ران و باسن) تقویت عضلات شکم و کمر می شود.
این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد( رسیدن به هدف ) شما کمک بیشتری خواهند کرد. دقت کنید حتما” از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید. همچنین اگر به تازگی می خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد.قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید. حرکت اول
![[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh7.jpg]](http://www.nazweb.ir/upload/2015/06/Pilates-image-for-small-movements-of-the-abdomen-and-thigh7.jpg)
روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید.دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید.سپس با حرکت دم ( نفس کشیدن) ۵ بار دست ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدم نیز ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.سپس استراحت کنید.این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. یعنی در مجموع باید ۱۰۰ بار دست ها را حرکت دهید. حرکت دوم![[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...-thigh.jpg]](http://www.nazweb.ir/upload/2015/06/Pilates-image-for-small-movements-of-the-abdomen-and-thigh.jpg)
به پشت روی زمین بخوابید. دست ها در کنار بدن روی زمین باشد و پای راست را بالا بیاورید. پا باید کاملا” صاف و کشیده باشد و نوک پا رو به بالا باشد. سپس در جهت عقربه های ساعت با همین پا یک دایره درست کنید. یعنی پا را به حالت دورانی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در این مرحله ۸ بار این حرکت را تکرار کنید، سپس ۸ بار هم در جهت خلاف عقربه های ساعت.این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید. حرکت سوم![[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh1.jpg]](http://www.nazweb.ir/upload/2015/06/Pilates-image-for-small-movements-of-the-abdomen-and-thigh1.jpg)
به پشت روی زمین بخوابید، سر، گردن و شانه را بلند کنید. سپس هر دو پا را نیز بلند کرده و پای چپ را با دست هایتان به طرف بدن بکشید. به نحوی که پای راست در همان وضعیت بماند،سپس پا را در همان حالت تغییر دهید و پای راست را به طرف بدن بکشید.این حرکت را به صورت متناوب و ۸ بار تکرار کنید. حرکت چهارم![[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh2.jpg]](http://www.nazweb.ir/upload/2015/06/Pilates-image-for-small-movements-of-the-abdomen-and-thigh2.jpg)
به پشت روی زمین بخوابید و مانند حرکت اول پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و همچنین سر، گردن و شانه ها را نیز بالا بیاورید. سپس دست ها را بالای سر برده و یک دایره رسم کنید. بدین صورت که دست ها را ابتدا رو به عقب بچرخانید، سپس به طرف پا ( دست نزدیک زانو شود ) و به موقعیت اول برگردانید.این حرکت را ۸ بار تکرار کنید. حرکت پنجم![[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh3.jpg]](http://www.nazweb.ir/upload/2015/06/Pilates-image-for-small-movements-of-the-abdomen-and-thigh3.jpg)
مطابق تصویر به پهلو قرار بگیرید به نحوی که پاهای شما از لگن کمی جلوتر باشد. سپس پای راست را چند سانتی متر از زمین جدا کنید. پا باید صاف و کشیده باشد و نوک پا را به بالا باشد. سپس با همین پا یک دایره کوچک ایجاد کنید ۸ بار رو به جلو و ۸ بار نیز رو به عقب.سپس حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید. حرکت ششم![[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh4.jpg]](http://www.nazweb.ir/upload/2015/06/Pilates-image-for-small-movements-of-the-abdomen-and-thigh4.jpg)
مانند حرکت قبلی قرار بگیرید و پاها ار مقداری نسبت به لگن جلوتر قرار دهید. پای راست به صورت صاف و کشیده به طرف بالا ببرید سپس به آرامی به طرف پایین حرکت دهید.این حرکت را برای هر پا ۸ بار تکرار کنید. حرکت هفتم![[تصویر: Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh5.jpg]](http://www.nazweb.ir/upload/2015/06/Pilates-image-for-small-movements-of-the-abdomen-and-thigh5.jpg)
روی زمین دراز بکشید و دست و پا را کاملا” صاف و کشیده قرار دهید. سپس دست و پا را تا جای که می توانید بالا بیاورید تا بدن شما از پشت قوس بگیرد. دست ها را از کنار گوش هایتان بالاتر نبرید. در این حالت باید نوک انگشتان پا کاملا” در حالت کشیده باشد. سپس به موقعیت اول برگردید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.پیلاتس ورزشی مناسب برای بانوانه بهتون پیشنهاد میکنم آموزش پیلاتس با توپ رو هم یاد بگیرین
منابع:118فایل
نازوب
Top Rated MPO700 Slots Gacor Tips - FrankJScott - 03/21/2024
To the person inquiring about online gam3, game online is, game play web, online play, internet game, web game war, game online *****, sweet bonanza, games lain, games gamer, game web game, war game online, I highly suggest this high rated MPO700 MPO700 situs slots advice or g ame, download free play, game online komputer, online play, games c, website play, play gamehouse, free premium game, war game online, games princess, online game online, play game, on top of this breaking news about MPO700 MPO700 situs slots link and don't forget game ina, ol games, website play, game online yang, games yang, game website online, game web online indonesia, nama web game online, www com game online, site game, web game war, game the play, not to mention this recommended MPO700 MPO700 online slots link which is also great. Also, have a look at this cool MPO700 MPO700 slots gacor site as well as game online, gam4e online, game at home, nama games online, game online sweet bonanza, game main game main game main game, web game, game onlinefree, sweet bonanza online, play game, onl8ne games, website play, alongside all this cool MPO700 MPO700 slot sites forum with hoki game, online war, war play online, game online yang, game to home, war game online, game online itu apa, ol games, games gamer, game play web, apa itu game online, games reality, for good measure. Check more @ New Skin Care Supplements Guide 3bce7c4